আধুনিক জীবনযাত্রায় ব্যস্ততা আমাদের নিত্যসঙ্গী। কাজের চাপ, পারিবারিক দায়িত্ব এবং অন্যান্য কারণে অনেকেই শরীরচর্চার জন্য আলাদা করে সময় বের করতে পারেন না। কিন্তু সুস্থ থাকতে হলে নিয়মিত শরীরচর্চার কোনো বিকল্প নেই। সুখবর হলো, জিমে না গিয়ে বা খুব বেশি সরঞ্জাম ছাড়াই ঘরে বসে কিছু সহজ ব্যায়াম করে শরীরকে ফিট রাখা সম্ভব।
প্রথমেই শুরু করতে পারেন হাঁটা দিয়ে। যদি বাইরে যাওয়ার সুযোগ না থাকে, তবে ঘরের মধ্যেই দশ থেকে পনেরো মিনিট একটানা হাঁটুন। এছাড়া সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করাও একটি চমৎকার ব্যায়াম। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করার অভ্যাস করুন। দ্বিতীয়ত, কিছু ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ যেমন জাম্পিং জ্যাক, স্পট জগিং, লাঞ্জেস, স্কোয়াট ইত্যাদি ঘরে বসেই করা যায়। প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট এই ব্যায়ামগুলো করলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং পেশিগুলো সচল থাকে।
তৃতীয়ত, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় এবং মানসিক প্রশান্তি আনে। সূর্য নমস্কার, ভুজঙ্গাসন, ত্রিকোণাসনের মতো কিছু সহজ আসন নিয়মিত অনুশীলন করতে পারেন। ইউটিউবে অসংখ্য টিউটোরিয়াল রয়েছে যা দেখে আপনি সহজেই এই আসনগুলো শিখতে পারবেন। চতুর্থত, পেটের মেদ কমাতে প্লাঙ্ক একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম। ৩০ সেকেন্ড থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। এছাড়াও করতে পারেন ক্রাঞ্চেস ও লেগ রেইজেস।
পঞ্চমত, হালকা ওজনের ডাম্বেল (না থাকলে পানির বোতল) ব্যবহার করে বাইসেপ কার্ল, ট্রাইসেপ এক্সটেনশন ইত্যাদি ব্যায়াম হাতের পেশিকে শক্তিশালী করে। মনে রাখবেন, যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে হালকা ওয়ার্ম-আপ করে নেওয়া জরুরি এবং ব্যায়াম শেষে কুল-ডাউন করতে ভুলবেন না।
সপ্তাহে অন্তত তিন থেকে পাঁচ দিন, প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার লক্ষ্য স্থির করুন। ব্যস্ততার অজুহাত না দিয়ে নিজের স্বাস্থ্যের জন্য এইটুকু সময় বের করে নিলে আপনি দীর্ঘমেয়াদে অনেক রোগের ঝুঁকি থেকে মুক্ত থাকতে পারবেন এবং একটি প্রাণবন্ত জীবন উপভোগ করতে পারবেন।
